Částečná náhrada stravy na redukci tělesné hmotnosti
Konzumujete 2−3 porce proteinových jídel Express Diet a 1−2 porce běžného jídla denně.
Doporučujeme volit i běžná jídla s vyšším obsahem bílkovin, kombinovat je se zeleninou a snížit množství sacharidů. Denní příjem kalorií doporučujeme udržet pod 1500 kcal.
Doporučené potraviny pro kombinaci s Express Diet
- Zelenina – listová zelenina, rajčata, brokolice, artyčok, květák, pórek, zelený salát, žampiony, kapusta, kedlubna, okurka, cuketa, lilek, patison, tykev, celer, ředkvička, řepa, chřest, špenát, čínské zelí, naklíčená sója, řeřicha, čekanka, fenykl, fazolové lusky, hlávkové zelí, houby, mořské řasy, petržel, rukola, kysané zelí, zelená paprika. Je potřeba dodržovat povolené druhy zeleniny. Lidé si často myslí, že zelenina obsahuje jen malé nebo dokonce žádné sacharidy, což je omyl. Je třeba kontrolovat jejich množství.
- Maso – libové kuřecí, krůtí, hovězí, telecí, netučné ryby (pstruh, úhoř, platýz, candát, žralok, treska, plody moře), králík, libová šunka.
- Ostatní – tofu, vejce, mléčné výrobky (čerstvé sýry, kyselé mléko, jogurt, tvaroh bez přidaných sacharidů).
- Tuky – Ořechy: para, kešu, vlašské, lískové, mandle (max. 1 pl/den) Semena: konopné, lněné, chia, dýňové, slunečnicové (max. 1 pl/den) Oleje: slunečnicový, olivový, řepkový, kokosový, máslo (max. 2 pl/den)
Doporučujeme volit lehčí způsoby přípravy, jako je vaření, dušení na vodě, paření, případně pečení na trošce oleje.
Pitný režim
Dodržujte pitný režim 2-3 litry čisté vody, minerální vody, vody se šťávou z citronu nebo jiné nekalorické tekutiny denně, aby se dobře odplavovaly odpadní látky a nedošlo k překyselení organismu. Do nápojů můžete přidat nekalorické sladidlo, doporučujeme zdravé varianty jako stévie nebo xylitol.
Káva a čaj jsou povolené nápoje, ale do pitného režimu se nepočítají.
